Aliments pour la vue II

SANTÉ OCULAIRE - 

Intégrer des exercices oculaires quotidiens à votre routine de bien-être est un excellent moyen de maintenir votre forme oculaire à long terme et votre vitalité corporelle globale. Tout comme les étirements ou le cardio, de brèves séances d'exercices visuels soutiennent la santé systémique en réduisant la tension physique chronique et la fatigue mentale engendrées par les habitudes modernes d'utilisation des écrans.

* Augmente la productivité quotidienne : Entraîner vos yeux à travailler en équipe et à fonctionner efficacement en paire minimise la charge cognitive du cerveau, vous permettant de rester alerte et concentré tout au long de la journée.

* Prévient la fatigue physique : L'intégration de ces routines à votre programme de bien-être permet d'éviter que des problèmes mineurs, tels que la fatigue oculaire liée à la lecture, le fait de sauter des mots sur une page ou de fermer un œil pour se concentrer, ne dégénèrent en un inconfort corporel plus généralisé.

* Élimine les céphalées de tension : Les étirements oculaires proactifs détendent les muscles de la mise au point en spasme, éliminant ainsi un déclencheur principal des céphalées de stress quotidiennes et des tensions cervicales.

Si vous souhaitez développer cela, faites-moi savoir si vous avez besoin d'une routine quotidienne étape par étape, de conseils pour associer les exercices aux pauses au bureau, ou d'avis sur les habitudes ergonomiques en matière d'espace de travail.

Palmés

Le palmage est un exercice de yoga pour les yeux, qui suggère de détendre les muscles autour des yeux, réduisant ainsi la fatigue oculaire.

Pour palmer, commencez par frotter vos mains l'une contre l'autre pour les réchauffer. Fermez les yeux et placez la paume de chaque main sur le pommette correspondante. Couvrez chaque œil avec votre main et respirez profondément pendant cinq minutes.

Clignement

Lorsque nous passons du temps sur des appareils numériques, notre fréquence de clignement ralentit. Cela peut assécher les yeux, les rendant secs, granuleuses et fatigués.

Prendre le temps de cligner consciemment des yeux peut restaurer le film lacrymal. Le clignement pompe les glandes sébacées des paupières, stimulant leurs sécrétions lubrifiantes. Il aide également à répartir les larmes sur les yeux.

Un exercice de clignement peut consister à fermer les yeux, à faire une pause de deux secondes, puis à les rouvrir. Pendant que les yeux sont fermés, les paupières peuvent être consciemment serrées pour une stimulation supplémentaire des glandes sébacées.

Pompes au crayon

Les pompes au crayon sont couramment utilisées pour entraîner les yeux à se rapprocher l'un de l'autre ou à converger lorsqu'ils regardent un objet proche.

Pour faire une pompe au crayon, tenez un crayon à bout de bras en portant votre meilleure correction pour la vision de près. Concentrez-vous sur la pointe de la gomme. S'il y a une lettre sur la gomme, mettez-la au point pour qu'elle soit lisible. Maintenant, déplacez lentement le crayon vers votre nez, en gardant la gomme ou la lettre unique et nette. Une fois qu'elle double, éloignez-la de vos yeux. Répétez plusieurs fois.

Mise au point proche et éloignée

Alterner entre la mise au point proche et éloignée aide à entraîner votre système de mise au point à s'engager et à se détendre de manière appropriée.

Tenez votre pouce à 25 centimètres de votre visage et fixez-le pendant 15 secondes. Alternativement, vous pouvez tenir un objet proche avec une lettre dessus pour mieux engager votre système de mise au point. Après quinze secondes, déplacez votre regard vers une cible située à 6 mètres de distance, et à nouveau, maintenez votre concentration pendant 15 secondes. Revenez à votre pouce. Répétez plusieurs fois.

Huit couchés

Suivre un objet avec les yeux peut être difficile pour certains. Pour y remédier, on peut s'entraîner à faire des huits couchés.  

Choisissez un point sur le sol à 3 mètres de vous. Avec vos yeux, tracez un huit couché imaginaire. Continuez pendant 30 secondes, puis changez de direction.

Règle des 20-20-20

Lorsque nous utilisons nos yeux pour un travail de près, notre système de mise au point peut se fatiguer. Nos yeux peuvent également s'assécher. Planifier des pauses régulières peut aider à soulager une partie de cette tension.

La règle des 20-20-20 est facile à retenir. Toutes les 20 minutes de travail de près, regardez une cible à 6 mètres pendant 20 secondes. Vous pouvez ensuite reprendre votre activité de près.

Corde de Brock

La corde de Brock a été développée par Frederick Brock, un pionnier de la thérapie visuelle en Suisse. Elle peut être utilisée pour une variété d'exercices visant à entraîner le système visuel.

Pour installer la corde de Brock, faites une boucle à chaque extrémité de la corde. Attachez une boucle à une poignée de porte. Positionnez les trois perles. Pour ce faire, vous voudrez placer la perle la plus éloignée le plus près de la poignée de porte. La perle du milieu doit se trouver à 0,6 à 1,5 mètre de vous. La perle la plus proche doit être à 15 cm de votre nez. Tenez la corde tendue directement sous votre nez.

Une séquence d'exercices peut être effectuée avec la corde de Brock pour entraîner les yeux au suivi, à l'alignement et à la mise au point.

Les exercices oculaires sont-ils efficaces ? Ils peuvent certainement l'être, pour des conditions clés spécifiques. Faire des exercices oculaires pour améliorer la vision peut être utile, en gardant à l'esprit qu'ils ne peuvent pas résoudre tous les problèmes oculaires. En ce qui concerne la façon d'exercer vos yeux, certains médecins peuvent fournir des conseils.

Il est également important de consulter régulièrement un professionnel de la vue pour des examens complets afin de s'assurer que rien de plus grave ne cause vos problèmes de vision.